Ein gesunder Lifestyle, der auch das Abnehmen einschließt, geht Hand in Hand mit Nachhaltigkeit und kann sowohl für uns selbst als auch für die Umwelt positive Auswirkungen haben. Immer mehr Menschen erkennen, dass die Art und Weise, wie wir essen, trainieren und leben, nicht nur unsere eigene Gesundheit beeinflusst, sondern auch den Planeten, auf dem wir leben.
Wir haben einige wichtige Aspekte zusammengefasst, die zeigen, wie Abnehmen und ein gesunder Lifestyle mit Nachhaltigkeit verbunden sind!
Wie führe ich einen gesunden und nachhaltigen Lifestyle?
- Nachhaltige Ernährung: Eine ausgewogene, pflanzliche Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen ist, unterstützt nicht nur unsere Gesundheit, sondern reduziert auch den ökologischen Fußabdruck. Fleischproduktion und der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln verursachen eine hohe Umweltbelastung durch Treibhausgasemissionen, Wasserverbrauch und Landnutzung. Indem wir unseren Fleischkonsum reduzieren und auf lokale, saisonale Lebensmittel setzen, können wir aktiv zur Nachhaltigkeit beitragen.
- Keine Verschwendung: Ein gesunder Lifestyle erfordert oft bewusstes Einkaufen und Essverhalten. Dies führt dazu, dass wir weniger Lebensmittel verschwenden. Lebensmittelverschwendung ist nicht nur eine Verschwendung von Ressourcen, sondern trägt auch zur Freisetzung von Methan, einem starken Treibhausgas, bei. Indem wir achtsamer mit unseren Lebensmitteln umgehen und Reste verwerten, können wir einen Beitrag zur Nachhaltigkeit leisten.
- Naturnähe und mentale Gesundheit: Ein gesunder Lifestyle beinhaltet oft Zeit im Freien, sei es beim Sport oder bei Spaziergängen an der frischen Luft. Diese Verbundenheit mit der Natur kann nicht nur unsere mentale Gesundheit fördern, sondern auch unser Bewusstsein für die Bedeutung des Umweltschutzes stärken. Menschen, die die Natur schätzen und genießen, sind eher bereit, sich für ihre Erhaltung einzusetzen.
- Vorbild für andere: Wenn wir einen gesunden Lebensstil führen, können wir andere inspirieren, es uns gleichzutun. Indem wir unsere Erfahrungen teilen und zeigen, dass es möglich ist, ein gesundes und nachhaltiges Leben zu führen, tragen wir zur Verbreitung dieser positiven Praktiken bei und beeinflussen so das Verhalten der Menschen in unserer Umgebung.
- Aktiver Lebensstil: Regelmäßige körperliche Aktivität ist nicht nur ein wichtiger Bestandteil des Abnehmens und der Gesundheit, sondern sie kann auch umweltfreundlicher sein. Wenn wir mehr zu Fuß gehen, das Fahrrad nutzen oder öffentliche Verkehrsmittel vorziehen, reduzieren wir unsere individuelle CO2-Bilanz. Ein aktiverer Lebensstil trägt dazu bei, den Energieverbrauch zu senken und damit die Umweltbelastung zu verringern.
Das EMS-Training
Ein Weg, wie ihr einen aktiven Lebensstil simpel in euren Alltag integrieren könnt, ohne dabei täglich stundenlang im Fitnessstudio zu verweilen, ist das EMS-Training.
Was versteht man unter EMS Training?
Mittels synchroner Elektro-Muskel-Stimulation (EMS) bzw. Elektrischer-Muskel-Aktivierung (EMA) werden einzelne Muskelgruppen (Agonisten) und deren muskuläre Gegenspieler (Antagonisten) zeitgleich angesprochen. Beispiele dafür sind unter anderem die Bauch- und Rückenmuskulatur oder die Beuge- und Streckmuskulatur der Beine.
Dabei sind die Elektroden für alle größeren Muskelgruppen wie Bauch, Gesäß, Rücken, Arme, Brust, Schultern und Beine in einen speziellen, sogenannten Amplitrodenanzug eingearbeitet.
Der Vorteil des EMS Training gegenüber herkömmlichem Krafttraining im Fitnessstudio liegt darin, dass sämtliche Muskeln in deutlich kürzerer Zeit und um ein Vielfaches öfter und intensiver trainiert werden können. Weiterhin lässt sich die Trainingsintensität dabei für jede Muskelgruppe stufenlos und separat einstellen.
Eine komplette Ganzkörper-EMS-Trainingseinheit dauert nur 20 Minuten!
Empfohlene Trainingsfrequenz
Bereits eine 20-minütige Trainingseinheit pro Woche reicht, um spürbare Erfolge nach nur wenigen Anwendungen zu erzielen; zweimal pro Woche ist aufgrund der hohen Intensität des Trainings bereits als Maximum festgelegt, da die Muskeln sonst nicht ausreichend Regenerationszeit bekommen.
Zu den schnell spürbaren Trainingserfolgen gehören mehr Vitalität, ein besseres allgemeines Wohlbefinden, eine verbesserte Körperwahrnehmung, eine gesündere Haltung und Körperspannung sowie der Rückgang von Beschwerden wie etwa Rückenschmerzen.
Nach 10-20 Trainings-Sitzungen sind schon deutlich sichtbare Veränderungen nachweisbar, unter anderem ein strafferes Gewebe oder einem deutlich erkennbaren beginnenden Muskelaufbau.
Dauer und Intensität von EMS
In den 20-Minütigen Trainingseinheiten werden alle relevanten Muskeln gleichzeitig trainiert und 120 bis 200 Mal stimuliert und somit angespannt.
Im Vergleich dazu dauert ein herkömmliches Krafttraining mindestens 60 bis 90 Minuten, wobei im Durchschnitt zwischen 10 und 12 Übungen á 3 Sätze und 10-12 Wiederholungen ausgeführt werden. Zusammengerechnet arbeitet die Muskulatur beim EMS Training in nur einem Drittel der Zeit rund 4 bis 5 Mal mehr als beim konventionellen Gerätetraining.
Wer kann es nutzen?
Das EMS-Training eignet sich hervorragend für alle Altersgruppen (ab 16 Jahren), die aktiv etwas für den Erhalt ihrer Gesundheit tun wollen und dabei mit wenig zeitlichem Aufwand sichtbare und spürbare Trainingserfolge erzielen möchten.
Das Training mit EMS bietet sich besonders für Menschen an, die unter Inkontinenz, altersbedingten Bewegungseinschränkungen sowie muskulär bedingten Gelenk- und Rückenbeschwerden oder Haltungsproblemen leiden.
Ungeeignet hingegen ist das EMS-Training für Menschen, die an Epilepsie, Krebs und MS (im Akutstadium) erkrankt sind oder unter akuten Entzündungen oder Thrombosen leiden. Auch bei Schwangeren darf das Training nicht angewendet werden.
Effizienz des EMS-Trainings
Belegt wurde die Effizienz des EMS-Training bereits in mehreren Untersuchungen und Studien. Beispielsweise konnte die Sporthochschule Köln bei Teilnehmer:innen einer umfassenden Untersuchung nach nur sechsmonatigen EMS-Training ein durchschnittliches Muskelwachstum von 14% feststellen — Zahlen die mittels herkömmlichem Krafttraining in diesem Zeitraum unmöglich zu erreichen sind!
Experten weisen jedoch darauf hin, dass es am besten sei, das EMS-Training mit Ausdauersport und normalem Krafttraining zu kombinieren. Wie fast überall kommt es auch hier auf die Ausgewogenheit an!
Ihr habt Lust bekommen, das EMS-Training selbst einmal auszuprobieren? Mit diesem Angebot gibt es im EMS Sportstudio in München jeweils 2 Probetrainings zum halben Preis!
Insgesamt sind Abnehmen und ein gesunder Lifestyle untrennbar mit Nachhaltigkeit verbunden. Die Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, haben nicht nur Auswirkungen auf unsere eigene Gesundheit, sondern auch auf die Gesundheit des Planeten. Indem wir bewusster mit unserer Ernährung und unserem Lebensstil umgehen, können wir aktiv dazu beitragen, eine nachhaltigere und gesündere Welt für uns selbst und kommende Generationen zu schaffen.
