Alkoholverzicht – Vorteile und How To

Alkohol ist ein sehr prominentes und fast immer gegenwärtiges Thema in unserer Gesellschaft. Fast jeder genießt ab und an ein Bier zum Feierabend oder freut sich über ein oder zwei Cocktails an der Bar seiner Lieblingskneipe.
Dass der Konsum von Alkohol jedoch nicht nur positive, sondern auch einige negative oder gar verheerende Auswirkungen auf unseren Körper haben kann, ist den meisten von uns bewusst.(Eine Übersicht dazu findet ihr in diesem Artikel).
Was passiert aber in unserem Körper, wenn man für eine Weile oder sogar gänzlich auf Alkohol verzichtet und welche Tipps gibt es, um das Vorhaben auch in die Tat umzusetzen?

Die Vorteile eines Alkoholverzichts

Bereits kleine Mengen an Alkohol oder gelegentlicher Alkoholkonsum können starke Auswirkungen auf unseren Körper haben und unsere Organe sowie die Psyche schädigen.
Dementsprechend hat auch der Verzicht auf alkoholische Getränke viele positive Einflüsse auf unsere Gesundheit.

Schon nach ein bis zwei Monaten treten folgende Verbesserungen auf:

• Schutz des Magens: Alkohol regt Bildung von Magensäure an, was den Magen und besonders die Schleimhaut reizt bzw. zu Entzündungen führen kann. Aber bereits nach einem oder zwei Monaten Alkoholverzicht, erholt sich der Magen.
• Ein leistungsstärkeres Herz: Alkohol kann Herzrhythmusstörungen oder Herzrasen verursachen und bereitet unserem Herzen somit großen Stress. Nach einem Monat ohne Alkohol kann sich das Herz von diesen Strapazen erholen, der Herzschlag normalisiert sich. Insgesamt wird man sich dadurch fitter fühlen als zuvor. Besonders Menschen mit Herzproblemen tut ein Alkoholverzicht also gut.
• Schonung der Leber: Die Leber leidet am meisten unter Alkoholkonsum, da sie für die Entgiftung des Körpers und somit den Abbau von Alkohol – einem Zellgift – zuständig ist.
  Alkoholverzicht bessert die Leberwerte im Blut und auch eine Fettleber, die unter anderem zu Diabetes oder Übergewicht führen kann und durch Alkohol hervorgerufen wird, kann sich zurückbilden.
• Gewichtsverlust: Nicht nur steckt in sämtlichen alkoholhaltigen Getränken einiges an Kalorien, sondern Alkohol regt auch noch die Bildung von Fettsäuren an und sorgt für mehr Appetit. Wer also mit Übergewicht zu kämpfen hat und abnehmen möchte, oder sich diesen negativen Effekten von Alkohol gar nicht erst aussetzen möchte, dem wird ein Alkoholverzicht mit Sicherheit gut tun.
  Aber Achtung: Alkohol ist jedoch nicht die einzige Quelle an Lebensmitteln, die zu Übergewicht führen kann. Wer also abnehmen möchte, sollte sich nicht nur auf eine Ernährungsumstellung bezüglich Alkohol verlassen. Und anstelle von Alkohol auf Süßigkeiten oder Knabberzeug umzusteigen, ist diesbezüglich eher weniger ratsam.
• Geringerer Blutdruck: Alkoholkonsum führt zu erhöhten Blutdruck, was schwerwiegende körperliche sowie geistige Folgen – z.B. Herzprobleme oder Gedächtnisprobleme – zur Folge haben kann. Doch schon nach einem Monat Verzicht, erfährt man eine Normalisierung des Blutdruckes.
• Erholsamer Schlaf: Wer auf Alkohol verzichtet, schläft für gewöhnlich deutlich ruhiger und länger und fühlt sich in der Früh deutlich ausgeglichener und erholter. Auch ein ausgeglichener Schlafrhythmus etabliert sich leichter ohne Alkoholeinfluss und schenkt einem auf Dauer neue Energie.
• Bessere Haut: Alkohol kann nicht nur Hauterkrankungen wie z.B. Ekzeme oder Schuppenflechte verursachen oder begünstigen, sondern auch die Bildung von Falten oder Schwellungen unter den Augen kann dadurch vermehrt auftreten. Im Umkehrschluss bringt der Alkoholverzicht jedoch viele Vorteile mit sich, da er für eine rundum gesündere Haut sorgt.
• Weniger finanzielle Ausgaben: Wer an Alkohol spart, spart auch Geld. Zwar kommt es bei diesem Punkt stark auf die persönlichen Präferenzen an – je nachdem welchen Alkohol man gerne zu sich nimmt, in welcher Preisklasse dieser liegt und wie oft man Alkohol konsumiert – aber dennoch ist jedes bisschen Geld, das man nicht für Alkohol ausgibt, erspartes Geld.
• Gestärktes Immunsystem: Wer Alkohol konsumiert, ist insbesondere in den darauffolgenden 24 Stunden deutlich anfälliger für Krankheiten und Infektionen als sonst. Distanziert man sich also von alkoholhaltigen Getränken, so fängt man sich vielleicht eine Erkältung weniger ein und fühlt sich im Allgemeinen fitter und leistungsfähiger.

Tipps zum Alkoholverzicht

Besonders bei regelmäßigem Alkoholkonsum kann es schwerfallen, alte Muster zu brechen und für mehrere Wochen darauf zu verzichten. Daher haben wir einige Tipps für euch, wie sich die alkoholfreie Zeit besser überstehen lässt:

• Die Vorteile vor Augen haben: Besonders in Momenten, in denen es schwer wird, der verlockenden Substanz zu widerstehen, lohnt es sich, sich die Gründe und besonders die angestrebten Vorteile des Verzichts vor Augen zu führen. Dabei können Listen (mental angefertigte oder schriftlich dokumentierte zugleich), motivierende Sprüche oder Fotos, die die eigenen Ziele verdeutlichen, von großer Hilfe sein.
  Auch ein Trinktagebuch, in dem man seine Fortschritte festhält und dokumentiert, kann inspirierend sein.
• Ablenkung schaffen: Besonders in der Anfangszeit ohne Alkohol wird es schwer sein, sich nicht doch aus Langeweile oder auch einfach Gewohnheit nach diesen Getränken zu sehnen. Ablenkung von diesem Verlangen können beispielsweise Hobbys, Treffen mit Freunden, Zeit im Freien oder andere beliebige Freizeitbeschäftigungen schaffen. Selbst ein kleiner Spaziergang um den Häuserblock kann dabei schon helfen.
• Unterstützung von anderen: Anderen mitzuteilen, dass man sich für eine Weile vom Alkohol fernhalten möchte, kann erstaunlich viel zum Erfolg des Verzichts beitragen. Ob dies nun dazu führt, dass man gemeinsam mit anderen Personen den Alkoholverzicht durchzieht und sich gegenseitig zum Durchhalten motivieren kann, oder ob einem die Menschen mit Rücksicht begegnen und einem auf einer Feier vielleicht keinen verlockenden Sekt in die Hand drücken – es ist immer leichter, wenn alle Menschen im Bekanntenkreis an einem Strang ziehen.
• Zu Alternativen greifen: Wer auf Alkohol verzichten möchte, aber trotzdem die Freude eines schmackhaften Getränkes nicht missen will, der kann sich in der Zeit des Verzichts mit leckeren Alternativen ohne Alkohol umsehen.
  Aber Achtung: Auch in Getränken, die mit der Aufschrift “Alkoholfrei” versehen sind, sind in der Regel dennoch geringe Mengen (0,5 Volumenprozent) an Alkohol. Lediglich Getränke, die mit der Aufschrift “ohne Alkohol” versehen sind, sollten hingegen tatsächlich keinen Alkohol enthalten.
  Wer aber auch Nummer sicher gehen will, kann aber auch einfach zu Getränken wie Säften, Schorlen oder Wasser greifen.
• Entspannungsmethoden erlernen: Viele Menschen greifen zum Alkohol, um sich etwas Entspannung vom Alltag oder ein kurzes Entflüchten aus der stressigen Realität zu gönnen. Das Erlernen alternativer Entspannungstaktiken (wie beispielsweise Atemtechniken) kann dem Verlangen nach Alkohol in solchen Situationen entgegenwirken.
• Auf andere Lebensmittel achten: Wer auf Nummer sicher gehen möchte und den Alkoholverzicht besonders radikal angehen will, der sollte sich dessen bewusst sein, dass auch in anderen Lebensmitteln, wie bestimmten Süßwaren, Fertigprodukten, Backwaren oder sogar in Brot oder Gemüse Alkohol in geringen Mengen enthalten sein kann. Es lohnt sich also im Allgemeinen, die Zutatenliste bestimmter Produkte zu überprüfen. Begriffe wie Ethanoll, Trinkalkohol oder Ethylalkohol weisen auf den Alkoholgehalt eines Produktes hin.