Heiße Tage in Deutschland: 10 Tipps, um cool zu bleiben

In den Sommermonaten erreichen die Thermometer regelmäßig Spitzenwerte, die nicht nur tagsüber für unangenehme Hitze sorgen, sondern auch nachts eher wenig Abkühlung bieten. Dieses Jahr jagt ein Hitzerekord den nächsten – besonders gefährdet sind ältere Menschen, Kinder und Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen. Doch mit einigen einfachen Maßnahmen kannst du auch bei hohen Temperaturen einen kühlen Kopf bewahren und die heißen Tage angenehm gestalten!

Hier sind zehn Alltags-Tipps gegen die Hitze:

1. Ausreichend trinken

Achte darauf, viel Wasser oder ungesüßte Getränke zu trinken. Versuch dagegen, Alkohol und stark koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, da diese entwässernd wirken können.
Klingt verrückt, ist aber so - ein heißes Getränkt hilft sogar besser, die Körpertemperatur zu regulieren, als ein kaltes! Versuch es mal mit Minz- und Grüntee.

2. Leichte Kleidung

Trage helle, luftige und lockere Kleidung aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Leinen, um eine bessere Luftzirkulation zu ermöglichen. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht besser als dunkle Töne. Dadurch wird der Körper weniger stark aufgeheizt und es bleibt kühler.
Das klingt erstmal unlogisch, aber zusätzlich empfiehlt es sich, Kleidung mit langen Ärmeln zu tragen, um die Haut vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. So kann man den Effekt der Hitze reduzieren und gleichzeitig einen gewissen Sonnenschutz bieten.

3. Sonnenschutz

Verwende unbedingt Sonnencreme mit ausreichend hohem Lichtschutzfaktor. Trage eine Sonnenbrille und eine Kopfbedeckung, um dich vor den schädlichen UV-Strahlen zu schützen und einem Sonnenstich vorzubeugen.

4. Zeitlich abgestimmte Aktivitäten

Meide die Mittagshitze und plane Aktivitäten eher in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden, wenn die Temperaturen etwas angenehmer sind. Alternativ kannst du schattige und kühle Orte aufsuchen, wie etwa den Wald oder einen See.

5. Räume kühl halten

Schließe tagsüber Fenster und Vorhänge oder Rollos, um die Hitze draußen zu halten. Lüfte erst am Abend oder über Nacht, wenn die Temperaturen gesunken sind.

6. Auf Kreislauf achten und Abkühlen

Ob im Freien oder Zuhause – eine erfrischende Dusche oder ein Fußbad können für sofortige Abkühlung sorgen und deinen Kreislauf wieder in Schwung bringen. Achte aber darauf, nicht zu kalt zu duschen. Am besten sind lauwarme Temperaturen.
Wenn es besonders heiß ist und du sehr stark schwitzt, kann es vorkommen, dass dein Körper viele wichtige Mineralstoffe verliert. In solchen Situationen kannst du auf sogenannte Elektrolyt-Päckchen zurückgreifen, um die verlorenen Mineralstoffe im Blut wieder aufzufüllen. Diese werden einfach in einem Glas Wasser aufgelöst und sind in herkömmlichen Drogeriemärkten erhältlich.

7. Ventilator nutzen

Ein Ventilator kann in geschlossenen Räumen für eine angenehme Luftzirkulation sorgen. Ein Fächer dagegen wäre die nachhaltigere und außerdem elegante Variante – der passt zudem auch in jede Handtasche oder Rucksack.

So kannst du einen Fächer einfach selber basteln:

8. Hitze in der Küche vermeiden

Koche möglichst wenig aufwändig und setze lieber auf leichte und kalte Gerichte wie Brot, Salate, Obst und Gemüse. An heißen Tagen ist eine leichte Mahlzeit meist eh verträglicher.

9. Hitzebeständige Elektronik

Elektronische Geräte wie Laptops oder Spielekonsolen erzeugen durchgehend Wärme. Schalte sie aus, wenn du sie nicht mehr benötigst, um die Wohnung kühl zu halten.

10. Abkühlen

Nutze die sommerlichen Temperaturen, um in einem Freibad, See oder Fluss eine erfrischende Abkühlung zu suchen. Aber Achtung, ein zu großer Temperatursturz ist anstrengend für den Körper – lieber watest du erstmal langsam ins kühle Nass, statt direkt mit einem Hechtsprung einzutauchen!
Auch ein feuchtes Tuch auf der Stirn oder im Nacken kann helfen, tagsüber erfrischt zu bleiben.

Hier noch ein Geheimtipp von einer Nachbarin: Wer lange Haare hat, der kann diese auch zu einem Knoten oder Dutt binden und einen Eiswürfel reinstecken! Der schmilzt ganz langsam und hält dich für eine Weile lang angenehm kühl.

Mit diesen Tipps kannst du die Hitze besser ertragen und kommst gesund durch die heißen Tage. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und der Schutz vor direkter Sonneneinstrahlung sind besonders wichtig. Bleib informiert und hydriert und achte auf die Signale deines Körpers. Dann kannst du die Sommermonate gut vorbereitet genießen!