Neues Jahr, neue Ziele für Körper und Gesundheit? Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, kann aus verschiedenen Motivationen heraus entstehen. Ob es darum geht, einem selbst gewählten Schönheitsideal zu entsprechen oder das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit zu verbessern; eines steht fest – eine langfristige Gewichtsreduktion erfordert mehr als nur eine schnelle Diät.
In diesem Artikel präsentieren wir dir fünf Tipps für eine nachhaltige Gewichtsabnahme und eine gesunde Ernährung. Wir zeigen auf, wie du diese mit dem Programm von ‘Kilos Ade’ und der Unterstützung deiner Krankenkasse erreichen kannst.
‘Kilos Ade’ – was ist das?
Heute sehen wir uns ein Unternehmen aus der Gesundheits- und Ernährungsbranche an, das uns mit dem Online-Ernährungskurs ‘Kilos Ade’ überzeugt. Dieser Krankenkassen-zertifizierte Kurs hebt sich durch einen klaren Fokus auf gesundes und langfristiges Abnehmen hervor. Er unterstützt damit die Revolution der nachhaltigen Gewichtsreduktion statt ungesundem Hungern mit Jo-Jo-Effekt.
Hinter dem Konzept des 8-wöchigen Online-Kurses steht ein Team von Fachleuten mit der Ernährungsberaterin Yvonne Brademann an der Spitze, die den Teilnehmenden als persönliche Mentorin mit ihrer Expertise zur Seite steht. ‘Kilos Ade’ hat sich nicht nur den Herausforderungen des Abnehmens durch gesunde Ernährung angenommen, sondern bietet auch eine umfassende Lösung für die speziellen Bedürfnisse ihrer Teilnehmer:innen.
Anders als bei den meisten standardisierten Online-Programmen, wird den Teilnehmenden hier neben einem Ernährungsplan und der wöchentlichen Zusammenstellung von Rezepten auch eine personalisierte Einkaufsliste erstellt, die auf die individuellen Bedürfnisse, Ernährungspräferenzen und Unverträglichkeiten der Person angepasst wird.
Der Kurs bietet in Form eines Lernprogramms täglich nützliche Tipps und Tricks, wie gesündere Ernährung problemlos in den Alltag übernommen werden kann. Zusätzlich werden Interviews zu aktuellen Gesundheitsthemen zur Verfügung gestellt und die Teilnehmer:innen können sich untereinander über ihre Erfahrungen und Erfolge austauschen.
Als zusätzliche Option können sich Teilnehmende bei qualifizierten Kooperations-Fitnessstudios anmelden. Unter dem Blick von geschultem Personal können Angebote – wie die Benutzung von professionellen Trainingsgeräten und das Erstellen persönlicher Trainingspläne – in Anspruch genommen werden. Damit kommt zusätzlich auch die körperliche Ertüchtigung nicht zu kurz.
Ziel des 8-Wochen-Ernährungsprogramms ist es, Teilnehmer:innen das nötige Werkzeug an die Hand zu geben, um ihre Ziele zu erreichen und ihre Lebensweise auch nach dem Kurs nachhaltig zu verbessern. Wir geben einen kleinen Einblick, welche Lektionen euch erwarten:
5 Tipps für nachhaltiges Abnehmen
Vielfalt auf dem Teller – weg von der Einseitigkeit
Um einer einseitigen Ernährung vorzubeugen, solltest du damit beginnen, auf Lebensmittelvielfalt zu setzen. Das Motto heißt frisch Kochen statt Fertiggerichte und Snacks! So liefern pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Getreide wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe. Milchprodukte, Fisch und Nüsse versorgen dich mit Eiweiß.
Im 8-wöchigen Online-Ernährungskurs erhältst du mit deinem individuellen Plan auch Einkaufslisten für eine ausgewogene Ernährung, die auch alternative Nährstoffquellen für vegetarische oder vegane Ernährung mit einbezieht.
Die 5-Portionen-Regel – Farbenfrohes Frisches
Obst und Gemüse solltest du nicht nur für den gesunden Look kaufen, sondern um dir einen abwechslungsreichen Snack für Zwischendurch zu verschaffen, der dich mit Nähr- und Ballaststoffen versorgt. “5 am Tag” lautet ein Ratschlag der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und beschreibt damit das Minimum an Obst und Gemüse, das wir täglich zu uns nehmen sollten.
Mindestens 400 Gramm Gemüse und 250 Gramm Obst – mengentechnisch sind das rund 5 Hand voll. Neuere Studien empfehlen sogar fünf Portionen Gemüse (je 75g) und zusätzlich noch zwei Portionen Obst (je 150g). Fest steht, es tut dem Körper scheinbar gut – also esst euer Gemüse.
‘Kilos Ade’ versorgt euch regelmäßig mit Tipps, welche Lebensmittel besonders vorteilhaft für die Ernährung sind. Einen ersten Einblick könnt ihr auch über die Instagram-Seite gewinnen.
Vollkorn als Grundlage
Getreideprodukte wie Weizen, Mais, Dinkel und Roggen bilden die Basis einer vollwertigen Ernährung. Neben der Bereitstellung von Kohlenhydraten bieten Vollkornvarianten auch reichlich Ballaststoffe, die laut DGE gesundheitliche Vorteile bringen und Krankheiten wie etwa Diabetes Typ 2 vorbeugen können.
Salz und Zucker reduzieren
Das richtige Bewusstsein für versteckte Zucker- und Salzquellen ist ein erster Schritt in Richtung gesündere Ernährung. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten große Mengen dieser Geschmacksverstärker, obwohl man das zunächst nicht vermuten würde – Fertiggerichte, Wurstwaren oder Fruchtsaft zum Beispiel sollte man, wenn überhaupt, lieber nur in geringen Mengen zu sich nehmen. Während die Folgen von zu viel Zuckerkonsum den meisten relativ klar sind, kommt Salz ein wenig heimtückischer daher.
Über 75% der Deutschen nehmen über verarbeitete Lebensmittel unbewusst regelmäßig viel mehr Salz zu sich als empfohlen. Das kann zu Wassereinlagerungen im Körper führen und wiederum den Hunger anregen, was in einer ungewollten Gewichtszunahme resultiert. Studien nehmen sogar an, dass eine übermäßige Salzaufnahme mit dem Auftreten von Demenz im Alter korrelieren könnte.
Sport, Ernährung und Lifestyle
Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Um gesund und langfristig abzunehmen, ist ein ausgewogenes Verhältnis von Ernährung, Bewegung und Schlaf von Bedeutung. Körper und Geist müssen sich im Einklang beindencund das Abnehmen muss so gestaltet werden, dass es auch langfristig zu deinem Alltag passt oder, noch besser, zu deinem neuen, bewussten Lebensstil wird.
Bereit, ‘Ade’ zu sagen?
Die Erfolgsgrundlagen sind also klar definiert: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und tägliche Motivation. ‘Kilos Ade’ unterstützt dich mit individuellen Plänen, Live-Kursen und einer starken Community.
Wenn du deine Ernährung dauerhaft ändern und zu einer positiven Selbstwahrnehmung deines Körpers finden möchtest, sag den Kilos Ade mit unserem Grünen Angebot für das 8-Wochen-Paket, den du sofort auf einlösen und 18% sparen kannst.
Beachte unbedingt auch die Zuschüsse deiner Krankenkasse! Der Ernährungskurs von Kilos Ade ermöglicht eine individuelle Herangehensweise an gesunde Ernährung und bietet dabei finanzielle Unterstützung durch über 40 Krankenkassen, um die finanzielle Hürde abzubauen, die einem gesunden Lebensstil leider zu oft im Weg steht. Hier kannst du herausfinden, wie viel deine Krankenkasse dazu zahlt!
